क्या आप जानते हैं कि गुस्सा एक नैचुरल इमोशन है, लेकिन उसे कंट्रोल करना हमारे सामाजिक और व्यक्तिगत संबंधों के लिए जरूरी है। यहां कुछ तरीके दिए गए है जिससे आप जान सकेंगे कि gussa control kaise kare – Anger Control Tips :
1.सांस लें गहरी-गहरी
आपने अक्सर देखा होगा की जब हम गुस्से में होते हैं, हमारी सांस तेज चलने लगती है। इस समय, गहरी सांस लेकर उसे तेज चलने से रोकिये और थोड़ा सा रुक कर सांस को बाहर छोड़ दें। ये आपको शांति और तसल्ली देने में मदद करेगा।
गहरी सांस लेना यानिकी तनाव और चिंता से निजात पाने के लिए एक अच्छा तरीका है। गहरी सांस लेने से आपका शरीर और दिमाग शांत होता है। नीचे दिए गए तरीके को फॉलो करके आप गहरी सांस ले सकते हैं:
#आरामदेह जगह चुने एक स्थिर और सुकून भरा स्थान चुने, जहां आप आराम से बैठे या लेट सकें। यदि हो सके तो धीरे-धीरे सोने से पहले इसका अभ्यास करें।
#सही पोजीशन मेंटेन करके एक कंफर्टेबल पोजीशन में बैठ जाएं, जैसे की सुखासन या कुर्सी पर बैठे। अपने शरीर को आराम से संभालें और रीढ़ को सीधा रखें।
#अपनी आंखें बंद करें या उन्हें धुंधला कर दें, ताकि आपका ध्यान बाहर की तरफ न जाए। इससे आप अपने अंदर की और फोकस कर सकते हैं।
#ध्यान करने की कोशिश करें तथा अपने ध्यान को अपने सांस लेने पर स्थिर करें। शुरू में सांस लेते वक्त अपने आप को देखें। सांस अंदर लेते समय अपने आपको जागरूक रखें और फिर धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें।
#इसके अलावा आप ये भी कर सकते हैं कि गहरी सांस लें, सांस लेने के लिए गहरी, लंबी और धीमी सांस लें। शुरुआत में आप 5 सेकेंड के लिए अंदर ले सकते हैं, फिर उसे 5 सेकेंड तक रोक सकते हैं और फिर 5 सेकेंड तक बाहर छोड़ सकते हैं। इस तरह से आप अपनी सांस को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं, यदि आपको आरामदायक लगता हो तो।
#इसके और अधिक प्रभाव देखने के लिए ये भी कर सकते हैं जैसे कि सांस लेने के समय, अपने दिमाग को खाली करें। बार-बार आने वाले विचारों को ध्यान से हटा दें और सिर्फ अपनी सांस पर ध्यान केन्द्रित करें।
#फिर इसी प्रक्रिया को दुबारा आजमाएं यानि की रिपीट करें, कम से कम 5-10 मिनट तक। इससे आपको शांति और सुकून का अनुभव होगा।
#गहरी सांस लेने से पहले, अपने स्वास्थ्य के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह लेना उचित होगा।
यह भी पढ़ें : GOOD MORNING MOTIVATIONAL QUOTES IN HINDI
2.विश्लेषण करें
अपने गुस्से को शांत करने के लिए कुछ विश्लेषण करना चाहिए जैसे की उल्टी गिनती करना गुस्से को कंट्रोल करने का एक अच्छा तरीका है। जब आप को गुस्सा आए तो सोचना की 10 से 1 की गिनती करते हुए गुस्सा कम हो रहा है। इससे आपका दिमाग गुस्से से दूर हो जाएगा और आप समझने के लिए तैयार हो जाएंगे।
क्या आप जानते हैं कि गुस्से को विश्लेषण करना एक समझौते वाला काम है। यहां कुछ टिप दी गई है जो आपकी मदद कर सकती है गुस्से को समझने और हमें विश्लेषण करने में:
#सबसे पहली टिप ये है कि आप अपने दिमाग को ठंडा रखें। इसके लिए, गहरी सांस लें और अपने आप को शांत करने की कोशिश करें। जब आप गुस्से में होते हैं, आपके दिमाग पर गर्मी आ जाती है।
#आप खुद से बात करें और खुद को समझाए, गुस्सा अक्सर हमारे व्यक्तित्व, अनुभव और तजुर्बे से जुड़ा होता है। अपने आप को समझें और सोचें कि आपके गुस्से का कारण क्या है। क्या आप प्रसन्न हैं ?, या फिर दुखी, या निराश है? अपने व्यक्तित्व की समझ होने से आप अपने गुस्से को समझ सकते हैं।
#अपने अंदर के व्यक्तित्व का मूल्यांकन करें जब आप गुस्से में होते हैं, आपकी प्रतिक्रिया और व्यवहार पर ध्यान दें। क्या आप अपने गुस्से को कंट्रोल कर पाते हैं या फिर आप अपना गुस्सा दूसरे लोगो पर निकालते हैं? व्यक्तित्व का मूल्यांकन करने से आपको अपने और अपने गुस्से को समझने में मदद मिलेगी।
3.समझौता करें
गुस्से को कैलकुलेट करने का सबसे अच्छा तरीका यही है की आप समझौता करें।
जब आप गुस्से में होते हैं, समझौता करना आपको आगे बढ़ने और समस्याओं को सुलझाने में मदद करेगा।
दूसरे लोगों के साथ बात करें, उनसे अपने विचार और भावनाएँ व्यक्त करें और उनकी सोच और तज़ुर्बे को समझें।
अपने गुस्से को व्यक्त करने के लिए समय का सही चयन करें व्यक्तित्व और व्यवहार का मूल्यांकन करने के बाद।
कभी कभी थोड़ा इंतज़ार करना सही होता है इससे समय के साथ आपका गुस्सा धीरे धीरे शांत होता रहेगा।
प्रतिरोध करना सीखें क्योंकि यह गुस्से को टैली करने का सबसे महत्त्वपूर्ण तरीका है।
अपने आपको समझाएं, अपने व्यक्तित्व पर काबू रखें और गुस्से से निपटने के तरीके तलाशें।
ध्यान, योग और प्राणायाम जैसे तकनीक अपनाके आप अपने मन को शांत रखने में मदद कर सकते हैं।
गुस्से को टैली करना एक प्रक्रिया है जो समय और अभ्यास मांगती है।
धीरे-धीरे इस प्रतिक्रिया का अभ्यास करने से आप गुस्से को समझने में माहिर हो सकते हैं।
4.अपनी प्रतिभा का इस्तेमाल करें
आपको जब-जब गुस्सा आये उस समय आप खुद को प्रतिभा भरे किसी काम में लगाएं।
जैसे की लिखना, गाना या कोई भी ऐसा कार्य जो आपको बहुत पसंद हो।
इससे आपका ध्यान गुस्से से हट जाएगा और आप अपनी रचनात्मकता और सकारात्मकता में समय बिताएंगे।
अपनी प्रतिभा का इस्तेमाल करके आप अपने गुस्से को संभाल सकते हैं।
यहां कुछ उपाय है जो आपको मदद करेंगे अपनी प्रतिभा का इस्तेमाल करने में:
5.गहरी सांस लें
जब आपको गुस्सा आता है, तब अपने आप को संभालने के लिए पहले एक गंभीर सांस लें।
इससे आपको प्रतिभावान और शांतिपूर्ण विचार अवश्य आएंगे।
हर किसी की प्रतिभा अलग होती है आप अपने व्यक्तिगत प्रतिभा का प्रयोग करके
अपनी पसंद की कला जैसे की लिखना, गाना, या कोई दूसरी कला में व्यस्त रह सकते हैं ।
इससे आप अपना गुस्सा नियंत्रित कर सकते हैं और अपने मन की शांति को वापस पा सकते हैं।
इसके अलावा जब आपको गुस्सा आता है, तो अपने आस-पास के विशेष साथियों से सलाह लें सकते हैं।
उनके सुझाव और सहयोग आपकी प्रतिभा को बढ़ाने में मदद करेंगे।
इसी प्रकार किसी समझदार व्यक्ति की मदद लेना आपको खुद को समझने में और प्रतिभा को इस्तेमाल करने में सहायता पहुँचा सकती है।
गुस्सा आने पर व्यायाम और ध्यान का अभ्यास करना बहुत फायदेमंद होता है।
व्यायाम और ध्यान करने से आपका दिल और दिमाग शांत होता है और आपकी प्रतिभा काफी तेज हो जाती है।
प्रतिभा का इस्तेमाल करके आप अपने गुस्से को शांत सकते हैं और सुझाव देने वाले विचारों में बदल सकते हैं।
इसके अलावा यदि आपको गुस्सा आ रहा है, तो थोड़ी देर के लिए विश्राम करें इससे आपका दिमाग अपने आप शांत हो जाएगा।
अपने आप को अलग और शांतिपूर्ण वातावरण में ले जाकर आप अपनी प्रतिभा का इस्तेमाल कर सकते हैं।
कुछ देर के लिए छुट्टी लेकर नेचर वॉक पर जाएं या अपनी पसंद की किताब पढ़ें।
इससे आपका गुस्सा कम हो जाएगा और प्रतिभा का इस्तेमाल करने की क्षमता बढ़ेगी।
गुस्सा आने पर अपनी प्रतिभा का सही इस्तेमाल करने के लिए समय देना आवश्यक है।
धीरे-धीरे और अभ्यास करने से आप अपनी प्रतिभा को सही दिशा में ले जाएंगे और गुस्से का समाधान करने में सफल होंगे।
6.व्यायाम करें
व्यायाम और शारीरिक गतिविधियां जैसे की दौड़ना, योगासन, या जिम में वर्कआउट करना,
स्ट्रेस को कम करने में मदद करती हैं।
व्यायाम से एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज होता है जो आपके मूड को अच्छा बनाते हैं और गुस्से को कम करते हैं।
गुस्से को कंट्रोल करने के लिए व्यायाम एक बहुत प्रभावी रणनीति है।
व्यायाम करने से शारीरिक रूप से थकान कम होती है
और मन शांत होता है। ये आपके दिमाग और शरीर के बीच एक संबंध स्थापित करता है,
जिससे आप गुस्से को सही तरह से समझ और नियंत्रित कर सकते हैं।
निम्नलिखित व्यायाम तरीके गुस्से को कंट्रोल करने में मदद करते हैं:
ध्यान और प्राणायाम
ध्यान और प्राणायाम आपके मन को शांत करने में सहयोग करते हैं।
योगासन और ध्यान गुस्से को कम करने के लिए संभवतः सबसे प्रभावी तरीके है।
ध्यान लगाने से आप अपने अंदर की शांति और समृद्धि को अनुभव कर सकते हैं।
व्यायाम और दौड़ना
व्यायाम करना और दौड़ना आपके शरीर से अधिक गुस्से को दूर करने में मदद करता है।
यह आपके शरीरिक ऊर्जा को प्रसन्न करता है, तनाव को कम करता है और
डोपामाइन, सेरोटोनिन, और एंडोर्फिन जैसे हार्मोन को उत्तेजित करता है,
जो आपको खुश और शांत महसूस करने में मदद करता है।
योग
योगासन गुस्से को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
कुछ आसन जैसे की बालासन, शवासन और विपरीत करणी (लेग्स-अप-द-वॉल पोज़)
शारीरिक और मानसिक शांति प्रदान करते हैं।
व्यायाम करने के साथ-साथ कुछ अन्य उपाय भी गुस्से को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। जिनमे से कुछ हैं:
समय से पहले सोने और समय से उठने का अभ्यास करना।
सही और पौष्टिक भोजन लेना।
किसी शौक को आगे बढ़ाना, जैसी की पेंटिंग, गाना या लिखना।
अपने व्यक्तिगत और सामाजिक जीवन के लिए सही तरीके से समय निकालना।
दुसरो से बात करने और उनके साथ समय बिताने का प्रयास करना।
व्यायाम के अलावा, गुस्से को कंट्रोल करने के लिए अपने जीवन में स्थिरतापूर्ण
और संतुलित प्रवृत्तियों को स्थापित करने की कोशिश करना जरूरी है।
यह आपको गुस्से के समय पर नियंत्रण में रखने में मदद करेगा।
अगर आपको गुस्से की समस्या गंभीर हो रही है और आप उससे निजात नहीं पा रहे हैं,
तो एक मनोचिकित्सक या काउंसलर से मदद लेनी चाहिए
7.कम्युनिकेशन स्किल्स को सुधारें
कभी-कभी गुस्सा तब होता है जब हम अपने दिल की बात सही तरीके से समझने या समझाने की कोशिश नहीं करते हैं।
कम्युनिकेशन स्किल्स को सुधारने से आप अपने विचार और भावनाएँ समझा सकते हैं और दूसरे व्यक्ति को समझने की कोशिश कर सकते हैं।
गुस्सा कंट्रोल करने के लिए कम्युनिकेशन स्किल्स को सुधारना जरूरी है क्योंकि गुस्सा एक शक्तिशाली और इमोशनल रिएक्शन है
जो हमारे व्यक्तित्व, सामाजिक रिश्ते और आपसी संबंध पर असर डाल सकता है।
कम्युनिकेशन स्किल सुधारने से आप गुस्से को व्यवहारिक तरीके से व्यवस्थित कर सकते हैं और दूसरे लोगों के साथ समझौता कर सकते हैं।
यहाँ कुछ मुख्य कारण दिए गए हैं जो दर्शाते हैं की कम्युनिकेशन स्किल्स गुस्सा कण्ट्रोल करने में कैसे मदद करते हैं :
1.बदले अपनी विचारधारा: जब आप गुस्से से भरे हुए होते हैं, तो आपकी सोच भी नेगेटिव होती है।
इसलिए आपको अपनी विचार धारा को बदलना होगा। अगर आपको कोई बात पसंद नहीं है,
तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गुस्सा आना चाहिए।
2.एक पल के लिए रूककर सोचना है जरुरी: अगर आपको गुस्सा आने लगे तो एक पल के लिए रुक जाएं और फिर से शुरुआत करें।
इससे आपके दिमाग में थोड़ा समय मिलेगा और आप गुस्से पर काबू पा लेंगे।
3.समझने की कोशिश करें: अगर आपको कोई बात पसंद नहीं है, तो आप हमारी बात के बारे में जानने की कोशिश करें।
समझने के बाद, आपकी सोच और विचार दोनों सही रहेंगे।
4.खुद पर निगरानी रखें: अगर आप गुस्से से परेशान हैं तो अपने आप पर निगरानी रखें
और अपने आपको शांत करने की कोशिश करें।
उपरोक्त दिए गए तरीकों को अपनाकर आप अपने गुस्से को काबू कर पाएंगे तथा खुदको शांत रख पाएंगे
conclusion
तो दोस्तों देखा आपने की किस तरह गुस्सा हमारे अंदर बैठकर हमें अशांत रहने पर मजबूर करता है यदि आप भी जानना चाहते है की gussa control kaise kare – Anger Control Tips तो इस लेख में दिए हुए तरीकों को अपनाये और उन्हें नियमित तौर पे अपनाते रहें जिससे आपका दिमाग आपकी सुनने पर मजबूर हो जाएगा और हमेशा शांत रहेगा जिससे आप एक खुशहाल जीवन जी पाएंगे ।
यह भी देखें : MORNING MOTIVATIONAL VIDEO – SANDEEP MAHESHWARI | DAILY MORNING AFFIRMATIONS HINDI